不少朋友可能对跑步的好处功效与作用不太了解，无需担心！今天我将带来关于跑步的好处功效与作用的详细资讯和学术研究，让大家对此有更全面的认识。
随着社会的发展，国家越来越注重民生问题，在外面各种大型体育馆，各个学校，小区或者公园里的健身器材多种多样，这就激发了很多年轻人，老年人的运动热情，很多人愿意去锻炼了，跑步对于每个人来说是再简单不过的事情了，现在我们会经常看到很多人长时间坚持跑步，跑步对身体的好处很多，比如强身健体，减肥还有使大脑更灵活。
对于男生来说，跑步可以强身健体，走在路上我们不难发现，跑步的人越来越多的人了，我记得在外省的时候，那天我们也是出去散步，因为天气太闷热了，在家里实在坐不住，就到外面去吹吹风，在走的过程中看到了好几个男生在跑马路，前一个戴着耳机，在马路上跑步，当时正是炎热的夏天，我在想，这么热的天还来跑步的?但是看着他那样子，虽然满头大汗的，但听着音乐自己一个人在跑步，看着也是很享受的，对于他们来说跑步是件很容易的事情。
但跑步对于女生来讲就很难了，所以我们在外面一般很少看到有女生跑步的，即使看到那也是少之又少，女生体力和那声对比起来悬殊太大，跑不久就很累，然后就坚持不下去，除非她是想通过跑步来减肥，但是这也是很难做到的，第一天可以，第二天也可以，到了第三天你再让她去跑，她就不愿意了。但是如果你真的坚持长跑，那是可以减肥的，也可以增加你的体力和耐力。
长时间坚持跑步的好处很多，但是也有一些注意事项，比如饭后不要立即跑步，因为那时候肠胃正在消化，如果你立即活动的话会影响身体正常的消化，因此，跑步锻炼时间要选择恰当，不然适得其反。
紧致肌肉，塑形，提升自身的素质
有以下好处：
1、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2、保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3、增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
6、增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
7、减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
8、磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
跑步可以有效燃脂，促进体内的新陈代谢，改善肠胃蠕动，强身健体，预防心血管疾病，改善腰部，颈椎的不适感，降低胆固醇，增大肺活量，使腰线变得更纤细，有效减肥，增强食欲，提高免疫力。
跑步的好处功效与作用和跑步的好处功效与作用的介绍已经告一段落，希望你能从中获得所需的信息。如果你还想深入了解这方面的知识，请继续关注我们的网站，我们将持续发布相关内容。
